При сахарном диабете 2 типа человек обязан придерживаться строгих правил питания и выбирать продукты согласно их гликемического индекса (ГИ). Такое значение характеризует влияние продукта питания после его употребления на уровень сахара в крови. Чем ниже будет значение, тем безопаснее еда или напиток для заложника «сладкой» болезни.
Довольно важно не только правильно выбирать пищу, но и питаться сбалансированно. Кисломолочные продукты – неизменная составляющая ежедневного рациона. Еда из данной категории станет прекрасным полноценным вторым ужином или перекусом. Благодаря своей низкой калорийности и минимальному показателю ГИ.
Ряженка при диабете 2 типа это тот продукт, который не только можно, но и нужно включить в диабетическое меню. Ниже будет подробно описана польза от ряженки для организма диабетика, ее суточная допустимая норма, а так же приведены оптимальные сочетания ряженки с другими продуктами.
Гликемический индекс ряженки
При наличии повышенного сахара в крови, человек обязан выбирать пищу и напитки с индексом до 50 ЕД включительно. Такая еда сформирует основной рацион. Еда с показателями до 69 ЕД вводится в питание лишь изредка, в качестве исключения, не более нескольких раз в неделю.
Немаловажно учитывать и калорийность продуктов. Некоторая пища из-за того что не содержит в себе углеводов, имеет показатель в ноль единиц. Однако, зачастую такая еда высококалорийна и содержит в себе плохой холестерин. Он в свою очередь провоцирует образование холестериновых бляшек, и как следствие – закупорку сосудов. Данному заболеванию наиболее подвержены диабетики.
Практически все кисломолочные продукты допустимы в рационе больного, и ряженка не исключение. К тому же, благодаря способу ее приготовления, она содержит в себе множество полезных витаминов и минералов.
Из кисломолочных продуктов, при наличии второго типа диабета, разрешены следующие:
- ряженка;
- кефир;
- простокваша;
- несладкий йогурт;
- творог;
- биолакт;
- наринэ;
- ацидофильное молоко.
Рекомендованная эндокринологами суточная норма кисломолочного или молочного напитка не должна превышать 200 миллилитров.
Гликемический индекс ряженки равен 30 ЕД, калорийность на 100 грамм продукта составит 57 ккал.
Польза ряженки
Ряженка вошла в питание людей еще в 17 веке. Со временем ее популярность несколько снизилась, за счет изобилия выбора кисломолочных продуктов. Но мало кто знает, что ряженка готовится из топленого молока, путем томления в печке с температурой до 95 С.
Благодаря выпариванию излишней жидкости, у данного молочного продукта содержится большее количество ценных витаминов и микроэлементов. Это особо важно для людей со «сладким» заболеванием, ведь их они не в состоянии в полной мере усвоить поступившие в организм полезные вещества.
Ряженка является природным антиоксидантом, борется с наличием в организме токсичных веществ. В простонародье ее нередко называют «помощницей при похмелье».
В ряженки содержится:
- кальций;
- фосфор;
- магний;
- железо;
- бета-каротин;
- молочная кислота;
- витамины группы В;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин РР.
Благодаря своим ценным свойствам, ряженка. При регулярном ее употреблении, повышает сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям различной этиологии, то есть укрепляет иммунитет.
Ученые выяснили, что ряженка – это эффективная профилактика развития атеросклероза, остеопороза, а так же гипертонии. При частых дискомфортных ощущениях в желудочно-кишечном тракте и расстройстве пищеварительной системы врачи рекомендуют выпивать по стакану этого кисломолочного продукта. Терапевтический эффект достигается благодаря наличию молочной кислоты.
Дополнительная польза ряженки:
- выпивая даже маленькую порцию напитка (100 миллилитров), человек на несколько часов избавляется от чувства голода;
- если после приема пищи ощущается «тяжесть» в желудке, то можно выпить полстакана ряженки и уже через непродолжительное время наступит облегчение;
- укрепляет волосы, ногти и кости, а так же улучшает состояние кожи.
Ряженка отлично утоляет жажду, что особенно ценно в жаркие дни. Ведь чрезмерное употребление жидкости может провоцировать появление отечности.
Как правильно употреблять ряженку
Ряженку можно употреблять как полноценный прием пищи, например, как перекус или завершающий ужин, или же дополнить ее вкус разнообразными фруктами и ягодами. Такое блюдо уже будет называться смузи.
Диабетикам важно учитывать, что чем меньше измельчать фрукты, тем ниже будет их ГИ. То есть у фруктового пюре индекс будет выше, чем у целого фрукта. Хотя этот показатель изменяется незначительно.
Совсем по-другому дело обстоит с соками. Они категорически запрещены людям с любым типом диабета. Ведь всего 150 миллилитров сока может спровоцировать резкий скачек сахара в крови на 4- 5 ммоль/л.
Ряженку можно сочетать с такими фруктами, перетирая их через сито или измельчая в блендере:
- яблоко;
- груша;
- абрикос;
- персик;
- нектарин;
- слива;
- все сорта цитрусовых – лайм, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут.
Из ягод можно остановить выбор на таких:
- крыжовник;
- клубника;
- земляника;
- черника;
- вишня;
- черешня;
- малина;
- красная смородина;
- черная смородина.
По вкусу в смузи добавляется корица, заменитель сахара, чайная ложка меда или веточки мелисы. Если ряженка подается на завершающий ужин, то он должен приходиться минимум за два часа до отхода ко сну. Ниже дано ориентировочное дневное меню с включением в рацион ряженки.
Примерное меню на день:
- на первый завтрак лучше всего подать фрукты, чтобы глюкоза, поступившая в кровь, усвоилась более быстро, благодаря физической активности. 150 грамм клубники и 100 грамм творога станут отличным полноценным приемом пищи.
- второй завтрак состоит из отварной овсяной каши на воде, с добавлением чайной ложки липового меда и горстью грецкий орехов.
- на обед обязательно подавать несколько блюд, одно из них жидкое. Например, овощной суп с кусочком отварной курятины, рыбная котлета, гречка, овощной салат и ломтик (20 грамм) ржаного хлеба, зеленый чай.
- перекус — это промежуточный прием пищи, который должен быть низкокалорийным. К примеру, стакан кофе со сливками до 15 % жирности, ломтик ржаного хлеба и сыр тофу.
- на первый ужин можно побаловать больного, приготовив капустный шницель для диабетиков по особому рецепту, и подать куриные тефтели с добавлением бурого риса, черный чай.
- завершающий ужин состоит из 200 миллилитров ряженки.
Контроль сахара благодаря питанию
Правильно подобранное диабетическое питания для больных с инсулиннезависимым типом диабета способно контролировать уровень глюкозы в крови, и предотвращать повышение показателей и риск возникновения осложнений от «сладкой» болезни.
Помимо того, что нужно составить рацион из пищи и напитков с низким индексом и калорийностью, не стоит забывать про сами правила приема еды.
Немаловажно и соблюдать водный баланс, выпивать не меньше двух литров жидкости в сутки.
Основные правила питания при наличии «сладкого» заболевания:
- кушать небольшими порциями;
- количество приемов пищи варьируется от пяти до шести раз в день;
- следует распланировать свой рацион так, чтоб ежедневно на столе присутствовали крупы, овощи, фрукты, мясо или рыба, кисломолочные продукты;
- принимать пищу через равные промежутки времени;
- категорически запрещается употреблять алкоголь, так как он нарушает определенные процессы метаболизмов в печени, что влечет за собой развитие гипогликемии;
- из рациона исключается сахар, сдоба, сладости, консервы, жирное мясо и рыба, колбаса, сало и ряд продуктов с высоким ГИ;
- диета должна быть низкоуглеводной, и с минимальным потреблением жиров;
- до половины дневного рациона составляют овощи в свежем, тушеном или отварном виде.
Правильно выбранное питание – залог успеха в борьбе с высоким сахаром. Но это не единственный способ воздействовать на снижение уровня глюкозы в крови. Так же эндокринологи всего мира рекомендуют ежедневно заниматься лфк при сахарном диабете второго типа.
В видео в этой статье рассказано о пользе ряженки.
Евгений Павлович спросил (-а) 5 лет назадИлья спросил (-а) 6 лет назадВиолетта спросил (-а) 6 лет назад
Загрузка...