Гимнастика Стрельниковой при гипертонии: упражнения для гипертоников

В большинстве случаев гипертония при сахарном диабете развивается на фоне осложнений. Давление может повышаться при диабетической нефропатии, когда почки перестают полноценно функционировать и плохо выводят натрий. Это приводит к увеличению циркуляции крови и возникновению артериальной гипертензии.

Примечательно, что гипертония часто появляется задолго до развития сахарного диабета. Причина – это нарушение углеводного обмена и сбои в метаболическом синдроме. Причем при хронической гипергликемии риск возникновения гипертонического криза с последующей смертью увеличивается вдвое.

Так как при эндокринных патологиях прием многих лекарств запрещен, а контролировать уровень АД жизненно необходимо, диабетики пытаются найти альтернативные способы лечения. Одним из лучших и безопасных методов, помогающих быстро решить проблему, являются дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Однако, чтобы гимнастика была эффективной важно знать технику ее выполнения.

Польза дыхательной гимнастики

У многих людей гипертония появляется в пожилом возрасте, но при диабете болезнь может возникнуть гораздо раньше. Скачки артериального давления приводят к ухудшению самочувствия, что заставляет диабетика обращаться к доктору, который старается помочь пациенту и начинает его лечить гипотензивными препаратами.

Однако медикаментозные средства лишь устраняют симптомы болезни, такие как головокружение, тремор конечностей, мигрень, тошнота, гипергидроз и рвота. Примечательно, что лекарства от пониженного давления начинают действовать через 1-2 часа после приема. Но если у человека случился гипертонический криз, то длительное наступление лечебного действия для него может закончиться летальным исходом.

В таком случае необходимо совмещать прием медикаментов с дыхательной гимнастикой. Основа методики были позаимствована из пранаямы. Это учение об управлении телом с помощью дыхания.

В целом дыхательная гимнастика при гипертонии представляет собой комплекс упражнений с чередованием вдохов и выдохов. Однако положительных результатов можно достигнуть только при регулярных занятиях.

Но как именно дыхательная гимнастика снижает артериальное давление? При гипертонии во время увеличения содержания углекислого газа в организме происходит внезапный скачок уровня АД. При уменьшении СО2 показатели давления существенно понижаются, что достигается посредством обогащения крови кислородом.

Преимущества гимнастических дыхательных упражнений для гипертоников:

  1. укрепление сосудов;
  2. снятие нервного перенапряжения;
  3. нормализация кровообращения и снижение нагрузки на миокард;
  4. восстановление обменных процессов;
  5. насыщение клеток организма кислородом;
  6. улучшение эмоционального состояния.

Другие достоинства дыхательной техники заключаются в том, что ее можно выполнять в удобное время в любом месте, даже дома. Занятия не требуют особой подготовки и финансовых затрат.

Положительный эффект достигается практически сразу, что позволяет уменьшить показатели верхнего АД на 25 единиц, а нижнего – на 10 единиц.

Правила выполнения и противопоказания

Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Уровень
0.58
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст мужчины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст женщины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать

Прежде чем делать дыхательные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Гимнастику нельзя выполнять при перепадах артериального давления.

Любые упражнения нужно делать в расслабленном состоянии. Вначале после занятий может возникнуть головокружение. В таком случае следует остановиться и немного отдохнуть. После нормализации состояния можно продолжить практику.

Все дыхательные методики объединяет ряд общих рекомендованный. Так, вдох делается через рот, он должен быть резким. А выдох осуществляется через нос медленно и легко.

Количество подходов надо увеличивать постепенно. Между каждым упражнением следует делать перерыв на 10-15 секунд.

Желательно до начала занятий и после их окончания измерять показатели АД. Рекомендуемая длительность лечебного курса – не меньше 60 дней.

Несмотря на то, что дыхательные упражнения очень полезны для организма, а главное – они могут быстро понижать давление, в ряде случаев гимнастикой заниматься нельзя.

Противогипертоническая дыхательная практика противопоказана при:

  • инфаркте;
  • гипотонии;
  • онкологических заболеваниях;
  • глаукоме;
  • эмболии;
  • кровотечениях, включая месячные;
  • острых или хронических воспалениях;
  • психических расстройствах;
  • плохой свертываемости крови.

Также дыхательные упражнения нельзя делать при травмах опорно-двигательной системы. Еще одно противопоказание – это заболевания дыхательных органов, сопровождающиеся отеком слизистых оболочек.

Гимнастику не стоит делать и при беременности, особенно без помощи тренера. Нежелательно выполнять практику при средней и тяжелой степени гипертонии.

Детям и подросткам упражнения делать можно. Но занятия должны проводиться только под контролем специалиста, который составит упрощенный вариант программы.

Метод Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Техника направлена на расширение сосудов, что позволяет снизить давление.

Артериальное и внутричерепное давление можно снизить по технике педагога-фониатора А. Н. Стрельниковой. Цель методики – это расширение сосудов, что не дает артериальному давлению повыситься.

Гимнастика Александры Стрельниковой при гипертонии включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся поэтапно. Оптимальное количество повторения для начинающих – до 8 раз, со временем их можно увеличивать. Перед каждым подходом следует делать паузу на 10-15 секунд.

Дыхательная зарядка Стрельниковой включает следующие упражнения:

  1. Ладошки. Стоя на ногах, нужно поднять руки, согнутые в локтях в стороны, а ладонями, развернуть вперед. Сжимая руки в кулаках, следует сделать сильный и быстрый вдох, а затем – плавный и медленный выдох.
  2. Погончики. ИП аналогичное. Надо согнуть руки в области талии, а затем сжать ладони в кулаки. Делая резкий вдох, необходимо распрямить конечности к низу, разжать кулаки и развести пальцы в стороны. При выдохе руки следует вернуть в исходное положение.
  3. Насос. ИП такое же. Расслабленные руки и плечи надо опустить вниз. Затем делается медленный наклон, в нижней точке которого следует шумно вдохнуть, а после неторопливо выдохнуть и выпрямится. Упражнение желательно повторить 12 раз, отдыхая между каждым подходом около пяти секунд.
  4. Обними плечи. Руки надо согнуть в локтях и скрестить перед собой так, чтобы правая ладонь оказалась под левым локтем и наоборот. Резко выдыхая, надо обнять себя и коснуться одной ладонью противоположного плеча, а другой дотронуться к области подмышки. На выдохе следует вернуться в начальное положение.
  5. Поворот головы. Голову нужно поворачивать в разные стороны, делая громкие, произвольные выдохи. Рекомендуемое количество подходов – 12 раз в каждую сторону.
  6. Маятник. Совмещает в себе 3 и 4 упражнения, то есть наклонившись следует скрестить руки перед собой и согнуть их в локтях, а затем сделать резкий вдох и глубокий выдох.

Метод Бубновского

Еще один полезный комплекс дыхательной гимнастики, который можно выполнять в домашних условиях, предлагает профессор С. М. Бубновский. Его методика способна не только сбить давление без таблеток, но и повышать иммунитет и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Методика состоит из нескольких этапов – щадящий, тренажерный и тренировочный. Начальные упражнения нужно делать до 3 раз. Постепенно число повторов увеличивают до 8-10 раз.

Щадящая тренировка начинается с легкого упражнения. Больной ложится на спину, размещает руки вдоль туловища и сгибает ноги в коленях. Далее он подтягивает нижние конечности к брюшине, сжимая руки в кулаках. После он возвращает конечности в исходное положение.

При выполнении второго упражнения пациент делает такие же движения, как и в предыдущем случае, но старается дышать диафрагмой. Чтобы лучше проконтролировать этот процесс нужно положить руку на живот.

Также Бубновский рекомендует при гипертонии делать упражнения на напряжение мышц. Больной ложится на спину, делает медленный вдох и напрягает мускулы нижних конечностей. На выдохе он возвращается в начальное положение. Рекомендуемое количество подходов – не более 3 раз.

Щадящий этап с элементами тренировок выполняется в положении стоя:

  • Руками следует упереться в стену, наклонив туловище вперед. Ногами нужно имитировать ходьбу, поочередно отрывая их от пола до пяток. Во время подъема стопы делается вдох, а при ее касании с полом – выдох. Количество подходов – 10 раз.
  • На вдохе ногой делается шаг вперед, и вместе с этим необходимо поднять руки к верху. На выдохе следует вернуться в исходное положение.
  • При равномерном и плавном дыхании следует неторопливо ходить по комнате с поднятыми руками и одновременно с тем совершать движение кистями.

Тем, кто хочет повышать уровень физической подготовки, стоит попробовать выполнить тренировочную часть дыхательной гимнастики от доктора Бубновского. Занятия следует начинать с пятиминутной прогулки.

При этом используются разные виды ходьбы: на пятках с руками, разведенными в стороны, или на носках с поднятыми к верху либо вытянутыми вперед конечностями. Также следует делать приставные, перекрестные шаги или выполнять движения с поднятыми коленями.

После ходьбы следует делать медленные наклоны. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики

Сделать лечение гипертонии дыхательными упражнениями более результативным поможет правильное питание, ЛФК, мануальная терапия, йога и подобные ее методики.

Виды спорта, рекомендованные при артериальной гипертензии – это утренняя зарядка, бег, пешие прогулки, йога для диабетиков и аэробные упражнения. Также при гипертонии очень полезно заниматься плаванием и делать водную гимнастику. Но при этом важно контролировать пульс и следить за тем, чтобы во время тренировок не возникла аритмия.

При гипертонии дыхательную гимнастику лучше всего сочетать с самомассажем:

  1. Приняв удобную позу, рукой водят по лбу, а затем перемещаются к затылку.
  2. Двигаясь от лба к затылку, рукой рисуют восьмерки.
  3. Одной рукой делают поглаживающие движения области лба, а другой нужно лохматить затылок, смещая кожу.
  4. Обеими руками поглаживают волосы от области лба до шеи.
  5. Руки ставят посередине лба и ведут их к вискам.
  6. Руками массируют лоб по часовой и против часовой стрелки, применяя круговые и волнообразные движения.
  7. Большой и указательный палец ставят в область между бровями, а затем разминают зоны над и под бровями.

О дыхательной гимнастике для гипертоников рассказано в видео в этой статье.

Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Уровень
0.58
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст мужчины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст женщины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Что такое инсулиновый пластырь?
РешеноСергей спросил (-а) 1 год назад
331 просм.1 ответ.0 голос.
Можно ли заменить инсулин на таблетки при диабете 2 типа?
ОтвеченоНаталья спросил (-а) 1 год назад
780 просм.1 ответ.0 голос.
Диагноз ребенка
ОткрытЛюдмила спросил (-а) 1 год назад
415 просм.1 ответ.0 голос.
Adblock detector