Как уберечься от диабета и обезопасить ребенка?

Диабет – это коварное заболевание, ведь вначале он часто протекает в латентной форме. Поэтому его очень редко обнаруживают на ранней стадии развития, что существенно усложняет последующий процесс лечения. Но как уберечь себя от сахарного диабета и можно ли это сделать при наличии наследственной предрасположенности?

Появление у человека признаков диабета указывает на то, что болезнь прогрессирует. Стоит заметить, что диабет не является наследственной болезнью, но предрасположенность к нему все же имеется. Так, если от повышенного уровня сахара страдал кто-либо из родственников, то шансы появления диабета в семье выше, чем у остальных.

Однако врачи утверждают, что вероятность возникновения диабета может увеличиваться и снижаться в зависимости от образа жизни человека. Поэтому, чтобы обезопасить себя от возникновения хронической гипергликемии, необходимо придерживаться профилактических правил, заключающихся в соблюдении специальной диеты, отказе от вредных привычек, занятиях спортом и проведении регулярных обследований.

Питание для профилактики диабета

Не многие знают, что отложение жира в большей степени происходит не из-за калорийности употребляемых продуктов, а при их низком качестве и вредности. Так, для предупреждения развития сахарного диабета, первым делом необходимо изменить рацион.

С этой целью надо минимизировать потребление быстрых углеводов, имеющих высокий Гликемический Индекс (показывает скорость поступления углеводов в кровь и время их трансформирования в глюкозу). Поэтому надо исключить из каждодневного меню сладкие газированные напитки, сахар, мед, сладости, сдоба, белый хлеб.

Если ГИ высокий, то это говорит о быстром усвоении пищи, поэтому такая еда не считается полезной. При низком ГИ углеводы перевариваются постепенно, а глюкоза медленно поступает в кровяной поток, благодаря чему поджелудочная железа будет успевать секретировать инсулин.

Но не всегда получается правильно питаться. Например, многим людям очень тяжело отказаться от сладкого. В таком случае лучше использовать сахарозаменители (например, стевию) а шоколадные батончики и конфеты лучше заметить зефиром, мармеладом, желе и прочими менее вредными десертами.

К сложным углеводам, которые медленно всасываются в пищеварительный тракт, причисляют муку грубого помола, различные крупы, некоторые овощи, отруби и остальные продукты, богатые клетчаткой. Многие знают, что свежие овощи и фрукты – это кладезь витаминов, микроэлементов и залог красивой, стройной фигуры. Но при склонности к полноте и риске возникновения хронической гипергликемии бананы, клубнику, абрикосы, виноград, картофель, дыню, арбузы и морковь все же нужно употреблять в ограниченном количестве. Также следует соблюдать и другие важные правила:

  1. Продукты лучше готовить в духовке либо варить, а при жарке необходимо использовать только растительные жиры.
  2. Все животные жиры нужно заменить растительными.
  3. Черному чаю стоит предпочесть зеленый, а кофе – цикорий.
  4. Следует выбирать диетические сорта мяса, а из птицы удалять кожу.
  5. В течении дня должно быть не менее 5 приемов небольших порций пищи.
  6. Не стоит есть только для поднятия настроения.
  7. Нельзя голодать, ведь это приводит к сильному понижению концентрации сахара.
  8. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу.
  9. Не нужно доедать оставшуюся еду, если появилось ощущение насыщения.
  10. Не следует ходить в магазин голодным.

Чтобы не допустить переедания, прежде чем поесть, нужно подумать о том, действительно ли появился голод. При этом надо стараться как можно меньше пробовать пищу в процессе готовки.

При слабом чувстве голода вначале нужно съесть что-то полезное и низкокалорийное. Это может быть яблоко, огурец, капуста или вишни.

Как обезопасить себя от появления диабета с помощью продуктов?

Немногие знают, что фасоль, черника, шпинат, чеснок, сельдерей, лук и квашенная капуста способствуют выработке инсулина и улучшению функционирования поджелудочной.

Приблизительное меню для предупреждения ожирения и диабета

Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Уровень
0.58
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст мужчины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст женщины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать

Завтрак должен быть полноценным и обязательным. Сутра можно съесть овсянку, сваренную на обезжиренном молоке с корицей и яблоками, нежирный сыр, йогурт или творог. Также можно съесть немного сухариков из муки грубого помола и запить все чаем либо кофе.

На обед будет полезна рыба либо мясо (запеченное, отварное) с кашей, овощами или цельнозерновым хлебом. Также можно съесть овощной суп или салат, заправленный сметаной (10%) или растительным маслом. В качестве напитка стоит выбрать компот, морс либо разбавленной водой сок.

Ужинать надо за два часа до сна. А его калорийность должна составлять не более 20% от всего суточного объема. Примерное меню на вечер:

  • тост с нежирным сыром;
  • винегрет либо овощное рагу;
  • 150-200 г гречки с маленьким кусочком мяса либо рыбы;
  • сухофрукты и зеленый чай;
  • овощи и отварной рис.

Во время промежуточных приемов пищи можно употреблять овощи, фрукты, ягоды и нежирный йогурт, стакан кефира либо молока. При этом важно соблюдать меру, то есть за раз съедать не более 2 яблок и до 200 г любой еды.

Однако калорийность дневного рациона должна быть не менее 1200-1500 ккал. В противоположном случае организм не получит необходимое количество питательных веществ.

Если имеется лишний вес, тогда следует ограничить употребление жирной пищи, ведь калорийность жиров гораздо выше, нежели у белков либо углеводов. Причем они скапливаются в организме под кожей. Поэтому следует минимизировать потребление майонеза, семечек, сливочного масла, жирного мяса, включая сало и смалец, и рыбы.

Надо помнить, что ожирение и сахарный диабет зачастую два взаимосвязанных понятия.

Прочие методы профилактики

При повышенном риске развитии диабета первым делом, необходимо отказаться от алкоголя и сигарет. Тем более спиртные напитки, помимо того, что они высококалорийные, приводят к накоплению абдоминального жира.

Немаловажным условием, существенно снижающим риск появления диабета, является ведение активного образа жизни. Поэтому надо побольше двигаться, например, вместо лифта подниматься по ступенькам и совершать длительные пешие прогулки.

Как уберечься от диабета с помощью спорта? Чтобы снизить толерантность к глюкозе, сбросить лишний вес и избавиться от висцерального жира, необходимо ежедневно заниматься физкультурой. Это может быть:

  1. езда на велосипеде;
  2. быстрая ходьба;
  3. пешие прогулки (не менее 4 км);
  4. плавание;
  5. теннис и другое.

Кроме этого, важно регулярно контролировать уровень гликемии и измерять артериальное давление. Также необходимо следить за индексом массы тела, который вычисляется таким образом: массу в кг делят на метры квадратные.

Если ИМТ менее 18.5, то существует риск появления диабета 1 типа. Когда показатель колеблется в пределах от 18.5 до 24.9, такой вес считается идеальным. О полноте можно говорить, если ИМТ составляет 25-29.9, более высокие оказали гласят об ожирении первой (до 34.9), второй (до 39.9) или третьей степени (более 40).

Помимо контролирования веса, по возможности следует избегать стрессов и побольше отдыхать. С этой целью раз в год желательно отдыхать на оздоровительных курортах.

Рекомендовано носить одежду из натуральных тканей и подбирать качественную обувь с ортопедическими стельками и небольшим каблуком.

В целях профилактики развития диабета необходимо принимать такие витамины и микроэлементы:

  • D – содержится в яйцах, молочных жирах, печени и жирной рыбе;
  • В – имеется в орехах, хлебе, печени, фасоли, яичном желтке, крупах, молоке;
  • С – есть в шиповнике, сладком перце, редьке, крыжовнике, зеленом сельдерее и горохе;
  • цинк – этим микроэлементом богаты сыры, мясо птицы, картофель, зеленые овощи, чеснок, лук, цитрусовые, ягоды и орехи;
  • хром – рыба, мясо, вишня, цветная капуста, фасоль, свекла, финики грибы, куриные и перепелиные яйца.

Чтобы не допустить развития диабета можно пить отвары и настой из лекарственных растений, оказывающих сахаропонижающее действие. Ведь в сравнении с синтетическими средствами, они не только понижают показатели сахара, но и оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм. Так, уровень глюкозы понижает гарциния, лесная земляника, ягоды рябины, бузины, листья черники, листья грецкого ореха, корень женьшеня, девясила и лопуха.

Таким образом, помимо снижения риска появления диабета, соблюдение всех вышеописанных мероприятий позволит укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и предупредить развитие атеросклероза. Кроме того, профилактика улучшит работу головного мозга, снизит риск появления инфекционных заболеваний, сохранит зрение и укрепит иммунитет. Откуда берется и как уберечься от диабета — в видео в этой статье.

 

Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Уровень
0.58
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст мужчины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Укажите возраст женщины
Возраст
45
Идет поискНе найденоПоказать
Последние обсуждения:
Фильтр:ВсеОткрытРешеноЗакрытЖдет ответа
Что такое инсулиновый пластырь?
РешеноСергей спросил (-а) 1 год назад
358 просм.1 ответ.0 голос.
Можно ли заменить инсулин на таблетки при диабете 2 типа?
ОтвеченоНаталья спросил (-а) 1 год назад
807 просм.1 ответ.0 голос.
Диагноз ребенка
ОткрытЛюдмила спросил (-а) 1 год назад
440 просм.1 ответ.0 голос.
Adblock detector