При комплексной терапии диабета второго типа, помимо приема сахароснижающих средств и соблюдения низкоуглеводной диеты, крайне важно постоянно заниматься спортом. Ведь с помощью физкультуры, а в частности плавания, можно значительно улучшить чувствительность клеток к инсулину и сбросить лишний вес, что не является редкостью при инсулиннезависимой форме диабета.
Причем водная аэробика полезна даже при запущенной форме заболевания, когда проводится инсулинотерапия. Если больной будет плавать 2-3 часа в неделю, то доза необходимого ему инсулина существенно снизится, а уровень гликемии стабилизируется.
Причем даже если занятия будут прекращены, то нормальная концентрация глюкозы будет оставаться еще около двух недель. Помимо этого, существует еще множество положительных эффектов от плавания, что позволяет диабетику существенно улучшить качество жизни.
Чем полезно плавание для диабетика?
Во время физической активности происходит выделение соматотропного гормона, являющегося антагонистом инсулина при нагрузке. А чем ниже концентрация гормона, тем легче будет сжигаться жир. Кроме того, после аквааэробики сигнал соматотропного гормона сохранится и вместе с инсулином обеспечит анаболизм белка.
Также плавание при сахарном диабете 2 типа укрепляет сердце и сосуды. Так, миокард становится крепче, из организма выводится лишняя жидкость и устраняется венозный застой нижних конечностей и малого таза.
К тому же, если регулярно плавать, то укрепляется мышечно-костный скелет. Ведь постоянные сжатия и разжатые костей, поочередное расслабление и напряжение мышц делает эти ткани крепче и прочнее. Более того, у человека улучшается осанка и разгружается позвоночник.
Плавание оказывает положительное влияние и на другие системы:
- Нервная – снимает стресс, активизирует кровообращение дыхание, оказывает благоприятное влияние на газообмен и питание мозга.
- Дыхательная – общая площадь газообмена увеличивается, а из дыхательных органов разжижается и выводится лишняя слизь.
- Иммунная – улучшается лимфоток, обновляются и стимулируются иммунные клетки и из организма выводится лишняя межклеточная жидкость.
- Пищеварительная – глубокое дыхание вместе с сокращением мышц оказывает благоприятный массажный эффект на органы брюшной полости.
Стоит заметить, что вероятность получения в воде травм минимальная, ведь во время погружения человека со всех сторон поддерживает вода, что позволяет равно мерно распределить нагрузку по всему телу. Таким образом, плавание – это один из лучших способов тренировки здорового и красивого тела, ведь во время такой активности задействуются все группы мышц.
При этом вода охлаждает тело естественным образом, благодаря чему нагрузка переносится гораздо легче.
Читайте также Обед для диабетиков 2 типа: что приготовить при диабете?
Комплекс аквагимнастики для диабетиков
Аквааэробика – относится к виду аэробных нагрузок, позволяющих совершать разнообразные движения, поочередно нагружая различные группы мышц. Заниматься водной физкультурой можно в бассейне, море или простом водоеме.
При диабете 2 типа, помимо плавания, в воде можно выполнять специальный комплекс упражнений. Желательно начать с ходьбы в воде постепенно погружаясь до уровня груди.
Также будут полезным махи ногами. Для этого на небольшой глубине следует лечь на живот. Держась руками за дно нужно работать нижними конечностями, опуская и поднимая их поочередно.
На минимальной глубине, сидя в воде надо махать ногами, попеременно подымая их. Вращения ступнями в воде – это хорошая профилактика диабетической стопы. Для выполнения упражнения нужно сесть в воду, немного приподнять ноги и делать круговые махи ступнями в разные стороны.
Следующее упражнение называется «весла». Вначале необходимо зайти по шею в воду и поставить ноги на ширине плеч.
Руки следует поочередно опускать в стороны и в перед-назад. Если нужно усилить нагрузку, то ладони следует обратить ко дну, плотно прижав пальцы друг к другу, а для облегчения пальцы нужно растопырить.
Для выполнения упражнения «лягушка», необходимо погрузиться в воду по шею и вытянуть вперед руки. При этом кисти надо прижать друг к другу внешними сторонами. Далее руки следует развести в сторону, разгребая воду, согнуть в локтях и вернуть их в начальное положение.
После этого, стоя в воде по грудь, необходимо подпрыгивать. Затем надо поворачиваться вокруг себя, помогая себе руками.
Также при диабете полезно выполнять комплекс аквагимнастики, не касаясь ступнями дна. А для удержания на воде можно использовать специальный пенопластовый пояс либо надувной круг. При диабете показаны следующие упражнения «невесомости»:
- Ходьба по воде. Это имитация ходьбы на месте, при этом нужно держать равновесие руками и высоко поднимать колени.
- Эмбрион. Колени прижимают к груди, не теряя равновесие, а затем их медленно опускают вниз.
- Ножницы. Ноги разводят в стороны и сводят назад, а после – вперед и назад.
- Вытяжение. Следует лечь на спину и максимально расслабиться так, чтобы плечи и ноги были в воде, а лицо над ней. Далее на вдохе нужно приподнять плечи, не шевеля ногами и сделать выдох. Когда плечи опускаются вдох делается снова.
- Поплавок. Приняв такое положение следует делать ступнями круговые движения в разные стороны.
Также аквааэробикой можно заниматься, опираясь на бортик в бассейне. Первое упражнение «Лошадка» выполняется так: глубина – на уровне груди, стать надо лицом к бортику, за который следует держаться. Живот втянут, спина напряжена, одна нога согнута в колене, руки подняты к груди, а после надо выпрямить их, делая мах назад.
Используя аналогичную исходную позу, нужно стать боком и делать махи ногами. Упражнение выполняется несколько раз для каждой конечности.
Ходьба в бассейне возле бортика приставными шагами тоже будет полезна при диабете. Вначале надо сделать пару шагов в одну сторону и в другую.
Для выполнения следующего упражнения следует встать лицом к бортику, держась за него вытянутыми руками и зайти по грудь на глубину. Не опуская руки тело нужно вращать в разные стороны. Такие же движения можно делать на глубине, то есть, не касаясь ногами дна.
Кроме того, держась за бортик полезно выполнять скручивания. Для этого надо зайти на глубину по грудь и делать вращательные движения телом в разные стороны. Аналогичное упражнение тоже выполняется на глубине.
Далее, стоя спиной к бортику и держась за него, необходимо подтягивать и опускать колени к груди. Затем конечности поднимают параллельно дну, делая движение «ножницы».
Для выполнения упражнения «водоворот» следует лечь животом на воду, подняв плечи над ней. Держась за бортик вытянутыми руками прямыми ногами надо двигать вниз-вверх.
Затем нужно стать лицом к бортику, взявшись за него вытянутыми руками. При этом ноги нужно поставить максимально близко к стенке бассейна, а после потянуться назад. В дальнейшем следует «шагать» по боковой поверхности вверх до максимальной отметки и вниз.
Также на стене можно делать растяжку. ИП аналогичное предыдущему, отталкиваясь ногами от дна, их нужно согнуть в коленях и поставить на боковую поверхность. Затем, держа ступни на стене, конечности следует осторожно выпрямить и снова согнуть, переставляя ступни как можно выше, благодаря чему будут растягиваться мышцы спины и позвоночник.
Стоит заметить, что вначале достаточно выполнения 2-3 повторов, а впоследствии количество упражнений можно увеличить до 10 раз.
Однако, чтобы плавание при диабете принесло пользу и не навредило, крайне важно соблюдать определенные рекомендации.
Меры безопасности при занятиях в воде
Все рекомендации достаточно просты, но их выполнение должно быть обязательным. Так, плавать в бассейне надо вдоль бортика. Если занятия происходят в открытом водоеме, тогда нельзя далеко заплывать, особенно если рядом нет людей, ведь при диабете в любой момент состояние больного может ухудшиться вследствие гипер- или гипогликемии при сахарном диабете.
Второе правило заключается в том, что нагрузки надо увеличивать постепенно, тщательно контролируя собственное самочувствие, не допуская переутомления. Если же занятия будут проводиться слишком интенсивно, то могут развиться опасные осложнения, такие как гипогликемия, гипертония, тахикардия и прочее.
Стоит заметить, что сразу после приема пищи плавать нельзя. Это не только приведет к проблемам с желудком, но и ухудшит кровоснабжение в головном мозге, что может закончиться потерей сознания.
Плотно есть переде плаванием нельзя. Последний прием пищи до тренировки должен быть не позднее 60 минут. А вот от легкого перекуса для профилактики гликемии отказываться не стоит.
В воду надо заходить постепенно, ведь ее температура на 10 градусов ниже температуры тела. Этот перепад провоцирует сужение сосудов, что может стать причиной сбоя сердечного ритма и недостатка кислорода в сердечной мышце, а это иногда заканчивается остановкой сердца.
Желательно подготовить себя к смене температур.
Для этого перед посещением бассейна можно принять прохладный душ, но прыгать с бортика диабетикам запрещено.
Противопоказания к занятиям в бассейне
Несмотря на всю пользу водной физкультуры существует ряд противопоказаний к этому виду спортивной нагрузки. Так, при частых судорогах заниматься в бассейне нельзя, ведь во время приступа человек может даже захлебнуться водой.
Диабетикам пожилого возраста и тем, кто перенес сердечный приступ следует заниматься только на небольшой воде. При этом желательно воспользоваться услугами опытного инструктора по лечебной физкультуре.
Если у человека одновременно астма и сахарный диабет, либо он страдает от хронической обструктивной болезни, то он должен знать, что хлорированная вода может спровоцировать приступ удушья. Помимо этого, вода сдавливает грудную клетку, затрудняя дыхание, поэтому при проблемах с дыхательными органами также желательно заниматься с инструктором.
Диабетикам, у которых искривлена носовая перегородка, увеличены аденоиды, или есть какие-либо хронические болезни ЛОР-органов, необходимо помнить, что занятия в воде могут спровоцировать обострение заболевания.
При наличии любых аллергических проявлений и дефектов кожи, что часто сопровождает диабет, в бассейне, который очищают хлоркой заниматься не рекомендовано. Для сохранения собственного здоровья желательно поискать водные комплексы, где используют другие способы обеззараживания.
По причине слабого иммунитета, диабетики подвержены частым ОРВИ. Поэтому им следует выбирать бассейны с температурой не ниже 23-25 градусов.
Однако в большинстве случаев при компенсированном диабете 2 типа, особых противопоказаний для занятий плаванием нет. Ведь воздействие воды оказывает массажный эффект, улучшая физическое и психическое состояние организма, закаливая его и стимулируя иммунитет.
О правилах занятия спортом при диабете расскажет видео в этой статье.
https://www.youtube.com/watch?v=xtL9E161_fo
Евгений Павлович спросил (-а) 7 лет назадИлья спросил (-а) 7 лет назадВиолетта спросил (-а) 7 лет назад
Загрузка...