Велотренажер при диабете 2 типа и велосипед: чем полезны?

Занятия физкультурой является одним из важнейших условий успешного лечения сахарного диабета 2 типа. Регулярная физическая нагрузка помогает ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы и что особенно важно повысить чувствительность тканей к инсулину, заметно снизив инсулинорезистентность.

Однако важно понимать, что не все виды спорта одинаково полезны при диабете, что следует учитывать при подборе физических упражнений. Идеальная физическая нагрузка для диабетика должна оказывать общеукрепляющее воздействие и доставлять больному удовольствие.

Любые изнуряющие или травмоопасные виды спорта должны быть полностью исключены при сахарном диабете. Также не следует увлекаться упражнениями с поднятием тяжестей, направленные на увеличение мышечной массы. Наиболее полезными при диабете являются аэробные нагрузки, такие как бег или плаванье.

Однако самым полезным видом физической активности при диабете является велосипедный спорт и на это есть две причины: во-первых, велосипед способствует более активному похуданию и снижению уровня глюкозы в крови, чем бег трусцой или пешие прогулки, во-вторых, кататься на велосипеде намного интересней, чем просто заниматься физкультурой.

Чем полезем велосипед при диабете

Так чем же полезен велосипед при диабете 2 типа? Как уже отмечалось выше велосипедный спорт помогает легко сбросить лишний вес и сохранять хорошую физическую форму. Но, что не менее важно, он способствует значительному уменьшению тяги к перееданию, в особенности углеводистой пищей.

Это происходит в следствие того, что во время активного занятия спортом, особенно таким интересным как велосипед, в организме человека вырабатывается большое количество гормонов счастья – эндорфинов. Таким образом физическая активность помогает бороться со стрессом и приходя с тренировки, больной чувствует себя более спокойным и довольным.

Это оберегает его от желания «заесть» свои проблемы сладостями, чипсами, булочками или печеньем, которые является другим известным источником эндорфинов. Зато у больного проявляется большой интерес к полезной белковой пище, необходимой для восстановления организма после активных тренировок и не провоцирующей повышения уровня сахара в крови.

Польза велосипеда при диабете 2 типа:

1. Велосипед обеспечивает организм активной аэробной нагрузкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить клетки тела кислородом и ускорить выведение токсинов и шлаков за счет интенсивного потоотделения;
2. Заметное понижение уровня сахара в крови естественным путем без сахароснижающих лекарств или уколов инсулина;
3. При езде на велосипеде работают все группы мышц, что позволяет всего одним упражнением укрепить ноги, руки, пресс и спину. Это не только оказывает общеукрепляющие воздействие на организм, но позволяет сжечь максимальное количество калорий и ускорить похудение;
4. Всего за 1 час быстрой езды на велосипеде пациент может потратить около 1000 Ккал. Это намного больше, чем при ходьбе пешком или беге трусцой;
5. Большинство больных диабетом 2 типа страдают от лишнего веса и поэтому не могут заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на суставы, например, бегом или прыжками. Однако, катание на велосипеде обеспечивает напряжённую работу мышц без риска получить травму суставов;

Читайте также  Можно ли рис при сахарном диабете 2 типа?

В отличие от популярных сегодня занятий в спортивных залах, езда на велосипеде всегда проходит на свежем воздухе, что очень полезно для организма;

Воздействие велосипеда на инсулинорезистентность

Благодаря тому, что при езде на велосипеде задействуются все группы мышц, она помогает значительно усилить чувствительность внутренних тканей к инсулину.  Это позволяет эффективно бороться с инсулинорезистентностью, которая является основной причиной возникновения диабета 2 типа.

Особенность велосипедного спорта состоит в том, что в отличие от бега или плаванья он не только укрепляет сердце и сосуды, но и способствует наращиванью мышечной ткани. Именно сочетание этих двух действий велосипеда на организм помогает наилучшем образом бороться с диабетом, заметно увеличивая восприимчивость клеток к инсулину.

Здесь важно подчеркнуть, что инсулинорезистентность развивается у человека в тот момент, когда уровень жировой ткани в области живота значительно превышает количество мышечных волокон. Таким образом лечение диабета 2 типа заключается в уменьшении жировой прослойки и увеличение мышечной массы, чего и помогает добиться езда на велосипеде.

При этом эффективность занятий на велосипеде для снижения уровня сахара в крови и увеличения синтеза собственного инсулина почти в 10 раз выше, чем у популярных сахараснижающих препаратов, таких как Сиофор или Глюкофаж. Но в отличие от таблеток езда на велосипеде не имеет побочных действий или серьезных противопоказаний.

Следует отметить, что действительно заметные положительные результаты от езды на велосипеде наступают не сразу, а только после нескольких недель регулярных тренировок. Но все усилия, потраченные на занятия спортом, будут вознаграждены в двойне, так как со временем позволят больному полностью отказаться от инъекций инсулина и вести полноценный образ жизни.

Препараты инсулина крайне вредны при диабете второй формы так как способствуют набору лишней массы тела и тем самым лишь усиливает нечувствительность клеток организма к собственному инсулину. Поэтому для

успешного лечения этого заболевания важно полностью перестать колоть инсулин, чего можно добиться в том числе и с помощью велосипеда.

В 90% случаях пациенты с диагнозом диабет 2 типа прибегают к уколам инсулина не столько из-за высокой необходимости, сколько вследствие нежелания придерживаться строгой низкоуглеводной диеты и регулярно заниматься спортом. Но именно эти составляющие лечения способны привести практически к полному исцелению больного.

Но если пациент уже включил инсулиновые инъекции в свою лечебную терапию, то отменять их в одночасье категорически не рекомендуется.

Необходимо постепенно снижать дозировку препарата по мере того, как занятия на велосипеде будут уменьшать концентрацию глюкозы в крови и усиливать чувствительность клеток к собственному инсулину.

Как правильно заниматься велосипедным спортом при диабете

Активные занятия спортом при сахарном диабете 2 типа могут вызывать повышение уровня сахара в крови. Это происходит в следствие того, что при интенсивной физической нагрузке в организме человека начинают секретироваться гормоны стресса – адреналин и кортизол.

Данные гормоны стимулирует выработку гликогена в клетках печени, который попадая в кровь преобразуется в глюкозу. Это происходит в самом начале тренировки и необходимо для обеспечения организма достаточным количеством энергии.

Но если данная лечебная физкультура при сахарном диабете будет продолжительной и направленной на развитие выносливости, то тогда избыточная глюкоза в крови быстро сгорит и не причинит больному никакого вреда.

Именно таким видом физической нагрузки и обеспечивает человека езда на велосипеде.

Правила занятия спортом при сахарном диабете:

• Если у больного имеются какие-либо осложнения, вызванные сахарным диабетом, то следует строго придерживаться всех связанных с ними ограничений;
• Для катания на велосипеде следует выбирать спокойные места недалеко от дома, идеально подойдет парк или лесопосадка;
• Для занятий спортом следует выделить определенные часы и строго следовать этому графику;
• Совершать поездки на велосипеде нужно по крайней мере через день, а еще лучше 6 раз в неделю;
• Продолжительность занятий должна составлять не меньше получаса, однако наиболее эффективными считаются часовые тренировки;
• Начинать тренировки нужно с езды в умеренном темпе постепенно увеличивая скорость, что поможет лучше подготовить организм к нагрузкам и защитит от травм;
• Выполнять занятия всегда нужно «по самочувствию». Если больной ощущает недомогание, то следует снизить интенсивность и уменьшить объем тренировок.

И самое главное – это регулярные физические нагрузки при сахарном диабете, исключающие пропуск тренировок и больших перерывов между занятиями. Нередко пациенты, добившись заметного улучшения в состоянии, теряют интерес к езде на велосипеде, пологая, что физическая нагрузка им больше не нужна.

Однако следует подчеркнуть, что положительный эффект от физической активности сохраняется лишь на протяжении 2 недель, после чего уровень сахара вновь возвращается до прежней отметки и у больного снова появляется потребность в инъекциях инсулина.

В видео в этой статье даны рекомендации по настройке велосипеда «под себя».