Когда у человека диагностируют сахарный диабет, для компенсации заболевания ему необходимо полностью изменить образ жизни. С этой целью нужно соблюдать диету, принимать сахароснижающие лекарства, такие как Метформин, заниматься спортом, а иногда прибегать к инсулинотерапии. Таким образом, течение болезни можно контролировать, но это требует определенных усилий.
Неотъемлемой частью успешного лечения не только диабета, но и астмы являются физические нагрузки. Но можно ли заниматься бегом при астме и сахарном диабете?
Бегать при таких заболеваниях можно, ведь систематические и грамотные занятия этим видом спорта препятствуют ожирению, развитию проблем с сердцем и сосудами, улучшают настроение, работоспособность и повышают иммунитет.
Но максимальное положительное действие от физических нагрузок – это активация обменных процессов и повышение усвояемости глюкозы. Благодаря этому в некоторых случаях можно полностью избавиться от инсулиновой зависимости либо существенно снизить дозу противодиабетических препаратов.
Ходьба и бег
Оптимальным видом физической активности при диабете и астме является ходьба. Ведь даже длительная пешая прогулка будет хорошей нагрузкой для организма, во время которой нормализуется гликемия, мышцы придут в тонус и начнут вырабатываться эндорфины – гормоны, улучшающие настроение. Кроме всего прочего, умеренные занятия спортом способствуют похудению и предупреждают развитие ожирения в дальнейшем.
Особенно пешие прогулки будут полезны тем пациентам, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом. К этой категории относятся пожилые люди и те, у кого, развились диабетические осложнения или есть другие серьезные заболевания.
Если же тренировка будет подобрана грамотно, то никаких побочных эффектов от нее не возникнет. Наоборот, это позволит сжечь лишние калории, улучшить настроение и вернуть тонус мышцам.
Однако всем диабетикам необходимо помнить, что после физической активности у них может развиться гипогликемия, для которой характерно внезапное понижение уровня сахара. Поэтому надо всегда носить с собой углеводный напиток либо продукт, например, конфета или сладкий сок. Хотя при сбалансированном рационе и частом питании шансы появления гипогликемии сводятся к минимуму.
Если у пациента есть диабет 2 типа, врачи рекомендуют ему заниматься скандинавской ходьбой. Еще такая разновидность лечебной физкультуры применяется для возобновления нормальной деятельности опорно-двигательной системы и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя скандинавская ходьба приобрела статус полноценного вида спорта совсем недавно, это ей никогда не мешало быть одной из лучших нагрузок для непрофессиональных спортсменов и людей с ограниченными возможностями. Ведь скандинавская ходьба позволяет контролировать интенсивность нагрузки, опираясь на индивидуальные потребности организма, а также он позволяет держать в тонусе 90% мышц.
Для занятий следует использовать специальную палку, которую можно приобрести в спортивном магазине. А трость неправильной длины будет создавать лишнюю нагрузку на позвоночник и колени.
Финская ходьба с опорой на специальную палку делает нагрузку на организм мягкой и сбалансированной. Кроме того, регулярные занятия этим видом спорта повышают иммунитет, а главное, они доступны людям с различными болезнями.
Темп движения подбирают индивидуально, при этом не существует определенных нормативов. Поэтому, опираясь и отталкиваясь об палку человек может двигаться в собственном ритме, что позволит ему существенно улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.
Касательно бега, то он будет полезен на начальном этапе развития диабета, когда пациент не страдает от выраженной стадии ожирения, и в случае отсутствия дополнительных факторов риска. Но если пешие прогулки показаны практически всем, то для занятий бегом имеются некоторые ограничения:
- ретинопатия;
- наличие больше 20 кг лишнего веса;
- тяжелое течение диабета, когда гликемия не контролируется, что может привести к серьезным последствиям активных нагрузок.
По этим причинам бег трусцой является идеальной нагрузкой при легкой форме диабета. Благодаря быстрому сжиганию калорий, укреплению мышц, в сочетании с диетотерапией и применением противодиабетических препаратов, таких как Метформин, можно существенно улучшить метаболизм и компенсировать диабет.
Однако нельзя сразу бегать на длинные дистанции и в быстром темпе. Начинать рекомендовано с ходьбы, разработки суставов и растягивания связок.
Интенсивность нагрузки следует увеличивать медленно, не занимаясь на переделе возможностей. Ведь при астме и диабете главная задача заключается не в получении спортивных побед, а в активизации обменных процессов.
Однако стоит помнить, что только умеренная нагрузка может поспособствовать похудению и снизить риск появления болезней сосудов и сердца, укрепить иммунитет и предупредить развитие диабетический осложнений.
Тем диабетикам, которые чувствуют себя хорошо, не стоит лениться и заменять бег ходьбой, ведь нагрузка должна быть щадящей, но не легкой.
Правила занятий бегом при диабете
Существует ряд рекомендаций, которые важно соблюдать при сахарном диабете.
Так, перед занятием необходимо измерять показатели глюкозы в крови.
Кроме того, у диабетика с собой всегда должны быть быстрые углеводы, к примеру кусочек сахара либо шоколада.
После бега желательно выпить стакан свежевыжатого сока либо съесть сладкий фрукт. Если уровень сахара изначально повышен, то во время тренировки может понадобиться сделать перекус.
Также при диабете нужно соблюдать следующие рекомендации:
- работать через силу и перегружать организм противопоказано;
- все нагрузки нужно усиливать постепенно, без перенапряжения;
- заниматься надо регулярно, ведь эпизодические тренировки будут стрессом для организма;
- тренироваться на голодный желудок нельзя, так как это может привести к понижению концентрации глюкозы;
- бегать лучше до обеда и через два часа после полноценного завтрака.
К тому же для занятий спортом необходимо приобрести спортивную качественную и удобную обувь. Для диабетиков это правило особенно важно, так как даже маленькая царапина может стать существенной проблемой, ведь дефект будет долго заживать.
Диабетикам, которые решили начать заниматься бегом, следует посоветоваться с эндокринологом и спортивным тренером, которые сопоставят все риски и подберут оптимальный вид и время занятий. Так, при запущенной стадии диабета и астме это может быть медленная непродолжительная прогулка (до 15 минут), а при стабильном состоянии и компенсации болезни длительность тренировки может доходить до часа быстрой ходьбы либо тридцатиминутного бега.
Всем диабетикам стоит помнить, что до, в процессе или после физической активности у них может развиться гипогликемия либо гипергликемия. Чтобы сахар в крови не понизился до критических отметок, надо тщательно соблюдать диету, бегать регулярно и в одинаковое время.
Также перед каждой тренировкой необходимо измерять показатели гликемии. Перед началом занятий рекомендовано обратиться к врачу, который скорректирует инсулинотерапию и режим питания. Немаловажно увеличить объем потребляемой воды, так как во время нагрузки организм теряет много жидкости.
При внезапном скачке сахара у диабетика может развиться кома, поэтому даже при инсулиннезависимой форме заболевания и не контролированной гликемии спорт может быть противопоказан. Пациентам, возрастом от 35 лет, с длительным течением болезни (от 10 лет), перед тренировками желательно проводить специальные тесты.
Кроме того, есть дополнительные факторы риска. Например, курение либо атеросклероз, которые существенно затрудняют терапию и могут воспрепятствовать не только бегу, но и даже простой ходьбе.
Препараты, улучшающие результативность спортивных занятий
Несмотря на фармакологический прогресс, лучшими способами в борьбе с лишним весом, как и ранее, являются спорт и правильное питание.
Однако существует ряд препаратов, эффективность которых подтверждает большинство врачей, помогающие ускорить обменные процессы и снизить концентрацию сахара.
Сообщество спортивного питания предлагает ряд средств, используемых для похудения. К лучшим препаратам относят Метформин и его аналоги Сиофор и Глюкофаж. Это относительно безвредные средства, оказывающие комплексное воздействие, что подтверждается множеством исследований.
Также стоит выделить и другие средства, к которым относятся:
- Сибутрамин (Меридиа, Редуксин, Линдакса, Голдлайн) – популярные препараты, подавляющие аппетит, но их не отпускают без рецепта, так как они имеют ряд опасных побочных эффектов.
- Орлистат (Орсотен, Ксеналтен, Ксеникал) – подавляет процесс всасывания жиров, но если его прием не совмещать с диетой, то он будет не эффективен и вызовет расстройство пищеварения.
- Флуоксетин (Прозак) – это антидепрессант, подавляющий обратный захват серотонина.
- Акарбоза (Глюкобай) – уменьшает абсорбцию углеводов, но при неправильном питании может спровоцировать диарею.
Также стоит сказать о комплексных жиросжигателях, которые принимают профессиональные спортсмены. Это пептиды, анаболики, Эфедрин и Кленбутерол.
Но для диабетиков лучшим вариантом станет Метформин. Поэтому следует рассмотреть этот препарат более подробнее.
Средство принадлежит к группе бигуанидов, его действие основывается на угнетении глюконеогенеза. Также оно увеличивает инсулиновую восприимчивость периферических рецепторов и способствует усвоению глюкозы мышцами.
Метформин может понижать базовую концентрацию сахара, и ее содержание после еды. Инсулиновую секрецию лекарство не стимулирует, поэтому не вызывает гипогликемии.
Как было сказано выше, препарат способствует существенному снижению веса при сахарном диабете, сопровождающемся ожирением. Он активизирует анаэробный гликолиз, уменьшает аппетит и абсорбцию глюкозы в ЖКТ, оказывая фибринолитический и гиполипидемический эффекты.
Суточная доза средства – один грамм. По прошествии 10-14 дней количество может быть увеличено, что определяется концентрацией сахара.
Средняя поддерживающая доза – 1.5 -2 г, максимальная – 3 грамма. Чтобы снизить негативное влияние препарата на ЖКТ, общее количество средства делят на две, три дозы.
Таблетки принимают в процессе либо после еды, запивая водой. Дозировка для пожилых пациентов рассчитывается в зависимости от состояния их почек.
Касательно побочных эффектов, то после приема Метформина чаще всего возникают проблемы с ЖКТ, такие как боль в животе, тошнота, плохой аппетит, диарея и рвота. Зачастую такие признаки появляются вначале терапии, но затем они проходят самостоятельно.
Иногда при гиперчувствительности к препарату, у пациента возникает умеренная эритема. А у некоторых диабетиков после приема такого препарата как Метформин 850 наблюдается плохое всасывание витамина В12 и понижение его концентрации в крови, из-за чего появляется мегалобластная анемия и нарушается гемопоэз.
Изредка может развиться лактатацидоз. В таком случае прием таблеток прекращают.
Противопоказаниями к приему Метформина являются:
- диабетическая прекома и кетоацидоз;
- возраст до 15 лет;
- гангрена;
- диарея либо рвота;
- острый инфаркт миокарда;
- синдром диабетической стопы;
- проблемы с почками и печенью;
- лихорадка;
- лактатацидоз;
- инфекционные болезни и другое.
Таким образом, при диабете прием препаратов против ожирения обязательно нужно совмещать с бегом либо ходьбой. Это позволит уменьшить и удерживать нормальный вес, стабилизировать гликемию, улучшить работу сердца и сосудов, снизить уровень триглицеридов и холестерина в крови.
В видео в этой статье рассказано о пользе бега при диабете.
https://youtu.be/Sipoq_74a2M
Евгений Павлович спросил (-а) 7 лет назадИлья спросил (-а) 7 лет назадВиолетта спросил (-а) 7 лет назад
Загрузка...